Memasuki usia 40 tahun, tubuh pria mulai mengalami perubahan fisiologis yang sering kali berjalan diam-diam tanpa disadari. Banyak pria merasa masih sehat dan kuat, padahal di dalam tubuh terjadi penurunan fungsi organ yang dapat memicu berbagai penyakit kronis jika tidak ditangani sejak dini. Memahami perubahan fisiologis pria setelah usia 40 tahun menjadi langkah penting untuk menjaga kualitas hidup, produktivitas, dan kesehatan jangka panjang.
Salah satu perubahan paling signifikan adalah penurunan hormon testosteron. Secara ilmiah, kadar testosteron pada pria mulai menurun sekitar 1% per tahun setelah usia 30–35 tahun. Hormon ini memiliki peran krusial dalam pembentukan massa otot, kepadatan tulang, produksi sel darah merah, serta menjaga libido dan energi. Penurunan testosteron sering menyebabkan pria mudah lelah, berkurangnya gairah seksual, hingga meningkatnya lemak tubuh, terutama di area perut.
Selain hormon, sistem kardiovaskular juga mengalami penurunan fungsi. Elastisitas pembuluh darah berkurang seiring bertambahnya usia, sehingga aliran darah tidak lagi seefisien saat muda. Kondisi ini meningkatkan risiko hipertensi, penyakit jantung koroner, dan stroke. Penelitian menunjukkan bahwa pria usia di atas 40 tahun memiliki risiko penyakit jantung lebih tinggi, terutama jika disertai kebiasaan merokok, kurang aktivitas fisik, dan pola makan tinggi lemak jenuh.
Perubahan fisiologis pria usia 40 tahun ke atas juga terjadi pada sistem metabolisme. Laju metabolisme basal melambat, sehingga tubuh lebih mudah menyimpan lemak dan lebih sulit membakar kalori. Inilah alasan mengapa berat badan cenderung naik meskipun pola makan tidak banyak berubah. Metabolisme yang melambat juga berkaitan dengan meningkatnya risiko diabetes tipe 2 dan sindrom metabolik.
Sistem muskuloskeletal tidak luput dari dampak penuaan. Massa otot mulai berkurang (sarcopenia) dan kepadatan tulang menurun secara perlahan. Jika tidak diimbangi dengan latihan kekuatan dan asupan nutrisi yang tepat, pria berisiko mengalami nyeri sendi, kelemahan otot, hingga osteoporosis di usia lanjut. Kondisi ini sering kali baru disadari setelah terjadi cedera atau gangguan mobilitas.
Fungsi sistem imun juga mengalami penurunan. Sel-sel imun menjadi kurang responsif terhadap infeksi, sehingga pria usia 40 tahun ke atas lebih mudah sakit dan membutuhkan waktu pemulihan lebih lama. Peradangan kronis tingkat rendah (chronic inflammation) sering muncul dan berperan dalam perkembangan berbagai penyakit degeneratif seperti kanker, penyakit jantung, dan gangguan neurodegeneratif.
Dari sisi kesehatan mental, perubahan fisiologis dapat memengaruhi fungsi kognitif dan emosional. Penurunan hormon, stres pekerjaan, serta kualitas tidur yang menurun sering menyebabkan gangguan konsentrasi, mudah cemas, dan penurunan daya ingat. Jika dibiarkan, kondisi ini dapat berdampak pada performa kerja dan hubungan sosial.
Kabar baiknya, perubahan fisiologis pria setelah usia 40 tahun dapat diperlambat dengan gaya hidup sehat. Aktivitas fisik teratur, terutama latihan aerobik dan latihan kekuatan, terbukti mampu menjaga kadar testosteron, kesehatan jantung, dan massa otot. Pola makan seimbang yang kaya protein, serat, lemak sehat, serta mikronutrien penting seperti zinc dan vitamin D sangat dianjurkan. Selain itu, tidur cukup, manajemen stres, dan pemeriksaan kesehatan rutin menjadi kunci pencegahan penyakit sejak dini.
Kesimpulannya, usia 40 tahun bukanlah awal dari penurunan kualitas hidup, melainkan titik penting untuk lebih peduli terhadap kesehatan tubuh. Dengan memahami perubahan fisiologis yang terjadi dan mengambil langkah pencegahan yang tepat, pria dapat tetap sehat, bugar, dan produktif hingga usia lanjut.
Referensi Jurnal Ilmiah
Harman, S. M., et al. (2001). Longitudinal effects of aging on serum total and free testosterone levels in healthy men. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
Seals, D. R., et al. (2016). Aging and vascular endothelial function. Experimental Gerontology.
Morley, J. E., et al. (2014). Sarcopenia with limited mobility: an international consensus. Journal of the American Medical Directors Association.
Franceschi, C., et al. (2018). Inflammaging and age-related diseases. Nature Reviews Immunology.
